8 تمارين تساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون أفضل من الركض المكثف


0


الركض من أولى التمارين التي تتبادر إلى أذهاننا عندما نفكر في حرق الدهون وفقدان الوزن ، ولكن يمكننا التراجع عن الفكرة وتركها إما لأنها تزعجنا أو تضع الكثير من الضغط علينا. المفاصل والتي قد تكون غير مناسبة مع البعض ، ومن ثم لا تفكر في البدائل. آخرون ، في حين أن هناك تمارين أخرى تهدف إلى حرق الدهون أكثر من الركض! Une personne pesant environ 70 kilogrammes brûle environ 298 calories si elle court pendant 30 minutes à 5 miles par heure, alors montrons-nous un autre entraînement pour brûler les graisses que le jogging, et n’oubliez pas le bonus de fin de sujet pour chaque أمي!

1. القفز على الحبل – 372 سعرة حرارية

يجب أن تنظر إلى منظور مختلف لقفز الحبل ، فهو ليس مجرد لعبة أطفال ، بل هو تمرين شائع بين العديد من الرياضيين ، حيث أنه يعتمد كليًا على الحركة ، مما يقوي عضلة القلب ويقلل الوزن ، فوق الذي – التي. يركز أيضًا على التوافق العصبي العضلي. من الغريب أن هذا تمرين ترفيهي للغاية يمكن القيام به بعدة طرق.

2. السباحة (مجاناً): 409 سعرة حرارية

تعتبر السباحة الحرة ، وهي أكثر أنواع السباحة شيوعًا والأكثر استخدامًا ، خيارًا رائعًا لحرق الدهون والتخلص من بعض السعرات الحرارية ، فضلاً عن الوقاية من العديد من الأمراض بالإضافة إلى التخلص من الطاقة السلبية. تعتبر السباحة من أفضل التمارين للوقاية من مرض السكري والسكتات الدماغية وأشكال فشل القلب الأخرى ، بالإضافة إلى تقوية العضلات دون الضغط المفرط على الركبتين أو الوركين.

3. التسلق – 409 سعرة حرارية

ربما يكون تسلق الصخور هو التمرين الأكثر متعة لحرق الدهون وقليل من السعرات الحرارية ، ولكنه أيضًا رياضة خطرة يجب ممارستها تحت إشراف متخصصين مع اتخاذ إجراءات السلامة اللازمة. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يفيد صحتك العقلية أيضًا لأنه يزيد من تركيزك وثقتك في قدرتك على إكمال المهام وتحقيق أهدافك بشكل عام.

4. ركوب الدراجة: 614 سعرة حرارية

تمارين حرق الدهون

يشبه ركوب الدراجات الجري عندما يتعلق الأمر بفقدان السعرات الحرارية ، حيث يعتمدان بشكل كبير على شدة التمرين وشدته. لذا فإن إضافة سباقات السرعة المتقطعة أثناء القيادة يمكن أن تكون فعالة أيضًا. بالإضافة إلى كونه تمرينًا جيدًا ، بما له من فوائد رائعة لعضلاتك وقلبك ، فهو وسيلة نقل مريحة وصديقة للبيئة.

5. خطوة لممارسة الرياضة: 372 سعرة حرارية

تعتبر المنصة أو المقعد الشهير الذي يحمل اسم السهوب من أكثر الأنشطة جاذبية في صالة الألعاب الرياضية وعادة ما تكون مصحوبة بموسيقى ذات إيقاع متوسط ​​لرفع الروح المعنوية ، وهذه التمارين ليست مفيدة فقط لحرق الدهون ، ولكنها أيضًا تحسن صحة القلب والأوعية الدموية .

6. تمرن على آلة Orbitrac Sport – 335 سعرة حرارية

تستهدف أجهزة أوربتراك الرياضية الجسم كله ، فهي تعمل على الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك ربلة الساق والفخذين والأرداف. بالإضافة إلى الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك الذراعين والظهر ، وكذلك الصدر ، وباعتباره تمرينًا منخفض الشدة ، فهذا يمنحه ميزة للنساء الراغبات في استعادة شكلهن بعد الحمل.

7. بيربي (تمرين بيربي) – 316 سعرات حراريه

تمارين حرق الدهون

يمكن أن يكون من أكثر التمارين الديناميكية التي تأخذ جسمك بالكامل وجهدًا لأدائه ، دون الاعتماد على أي أدوات خارجية ، لكن قد يكون من الصعب على الكثيرين القيام به في البداية ، ويعتمد ذلك على اتجاهات المدرب ولأن تمرين Burpee يخلق استجابة لعضلات الجسم بالكامل ، فإنه يمكن أن يتسبب في فقد ما يصل إلى 10 سعرات حرارية في الدقيقة ، وهذا بالطبع يعتمد على كثافة التمرين

8. كرة اليد: 446 سعرة حرارية

تعتبر كرة اليد رياضة تنافسية كبيرة ، وهذه اللعبة على وجه الخصوص من بين الألعاب الأخرى التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية حيث يتحرك اللاعبون ويتحركون طوال الوقت أثناء المباراة بسبب انشغالهم بالجري والكرة. دون أن تكون أكثر من اللازم. معني بالجهد.

المكافأة: العب مع الأطفال – 372 سعرة حرارية (ساعة واحدة)

حرق الدهون

هذا صحيح ، قضاء الوقت مع أطفالك واللعب معهم لمدة ساعة يسمح لك بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية بالإضافة إلى المتعة والمتعة بالإضافة إلى الحالة النفسية الجيدة التي ستتركها لأطفالك. أعتقد أنه لن تعتقد أي أم أن طفلها يمثل عائقًا لها عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد الآن ، ربما هو الشخص الذي يريد أن يكون نشطًا معك!

ملحوظةتأخذ القيم المدرجة في هذه المقالة في الاعتبار متوسط ​​فقدان السعرات الحرارية للشخص الذي يزن حوالي 155 رطلاً ويقوم بالتمارين المدرجة لمدة 30 دقيقة. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه يوصى بممارسة الرياضة بعد موافقة الطبيب أو المدربين المعتمدين حتى لا تؤذي نفسك.

نقترح أيضًا قراءة ⇐ 6 تمارين يجب على مرضى آلام الركبة تجنبها ، وهي بدائل آمنة لصحة عظامهم

هل تحب الجري بشكل عام وتحب ذلك؟ ومتى تفضل ممارسة الرياضة بشكل عام ، هل هي في الصباح أم في المساء؟ نود أن نترك تجربتك في قسم التعليقات أدناه ⇓ 🙂

المصدر: الجانب المضيء




Like it? Share with your friends!

0