10+ نصائح للتخلص من الصداع أثناء الجلوس على الكمبيوتر


0


سواء كنت تعمل من المنزل أو المكتب ، فإن الصداع غير مرحب به أبدًا. بشكل مفاجئ ، قوي رياح أو حتى صدريتك يمكن أن يسبب لك الصداع. إليك حقيقة قد لا تعرفها: الصداع يمكن أن يكون وراثيًا. هذا يعني أنه إذا كان أحد والديك يعاني من صداع بشكل منتظم ، فقد يكون لديك 50٪ أكثر احتمالا للحصول عليها أيضا.

هنا الجانب المشرق، لقد وضعنا قائمة بالتغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها أثناء جلوسك على مكتبك ، بحيث يمكنك تجنب الآلام والخفقان والصداع والاستمتاع بيومك.

1. خفت الأضواء.

يمكن للأضواء الساطعة والوهج اثار الصداع – يمكنك منع ذلك عن طريق إطفاء بعض الأضواء أو سحب الستائر على نافذتك. إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فحاول استخدام نظارة شمسية مع أو بدون عدسات مستقطبة.

2. تجنب الروائح القوية.

يمكن للعطور ومنتجات التنظيف أو الرائحة القوية لزملائك صداع الراس. لتجنب ذلك ، افتح النوافذ لبضع دقائق أو استخدم مروحة لإبعاد الرائحة القوية عنك.

3. حافظ على رطوبتك ولا تفوت وجبات الطعام.

عندما تكون مصابًا بالجفاف ، بسبب فقدان السوائل، قد ينقبض دماغك ، مما يسبب الصداع. لمواجهة هذا ، خذ كوبًا أو كوبين من الماء وخذ رشفات صغيرة. قم بإقرانها بوجبة صحية ومغذية وداعًا للصداع. إذا كنت تتنقل ، فتأكد من إحضار المياه المعبأة والوجبات الخفيفة الحلوة أينما ذهبت.

4. أسقط العلكة.

من المثير للدهشة أن تلك الوجبة الخفيفة الملونة والحلوة واللزجة قد تكون سبب شعورك بالألم. يسبب مضغ العلكة توترًا في الفك وضغطًا على الإفراط في الاستخدام يقطع. أفضل ما يمكنك فعله هو التخلي عن العلكة ، وكذلك أي طعام آخر لزج ويصعب مضغه.

5. استرخي شعرك.

إذا كان شعرك على شكل ذيل حصان ضيق أو كان لديك ضفائر فرنسية أو هولندية ، فامنحي شعرك استراحة – هؤلاء يمكن أن يسبب صداع مؤلم. اتركي شعرك واتركي فروة رأسك تسترخي. سوف يختفي صداعك في لمح البصر.

6. تناول الزنجبيل أو اصنع لنفسك بعض شاي الزنجبيل.

الزنجبيل معروف بتقديمه مزيل للالم. يمكنك استهلاكه بعدة أشكال – طازجة أو معالجة. إذا كنت في مكتب ، فإن أسهل طريقة هي تحضير شاي الزنجبيل. أحضر أكياس الشاي واحتفظ بها في درجك في المرة القادمة التي تحتاجها فيها.

7. تأكد من أنك جالس في وضع مريح.

تأكد من جلوسك على مكتبك مرتاح. حاول أن تجلس مستقيماً ، وأن تدعم ظهرك ، واجعل ذراعيك موازية لفخذيك ، وأبق قدميك على الأرض. حاول تحريك شاشتك بحيث تنظر عينيك إلى الأمام مباشرة وليس إلى الأسفل. أخيرًا ، لا تضع هاتفك بين رأسك وكتفك عندما تكون على الهاتف. بدلاً من ذلك ، استثمر في سماعة رأس أو سماعات أذن تعمل بتقنية Bluetooth.

8. أدخل تمارين التنفس في روتينك.

هناك القليل من الأنفاس تمارين يمكنك استخدامها حتى أثناء الجلوس على مكتبك. أغمض عينيك وربما قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة. استبدل أنفاسك السريعة بأنفاس أبطأ – عد إلى 5 عند الشهيق ، ثم عد ببطء إلى 5 عند الزفير. ستلاحظ كيف يرتاح جسمك وقد يضطر صداعك لمغادرة المبنى.

9. توقف عن أكل الجبن.

منتجات الجبن يحتوي التيرامين مادة طبيعية. اختر جبن الصويا أو الجبن القريش بدلاً من الجبن المعتق مثل الشيدر والبارميزان والستيلتون. هذه تحتوي على نسبة أقل من التيرامين وستقلل من نوبات الصداع.

10. ضع كمادة ساخنة أو باردة.

عندما تكون في المكتب ، ارتجل. استخدم كيس ثلج من المجمد الخاص بالشركة وضعه على جبهتك. سوف يجلب الراحة على الفور. إذا كان البرد ضغط لا يعمل ، جرب واحدة ساخنة عن طريق ترطيب منشفة الشاي بماء الصنبور الساخن.

11. خذ قيلولة لمدة 15 دقيقة.

بشكل طبي صغير ليدرس، قال 81٪ من المشاركين أن النوم هو الاستراتيجية الأكثر فعالية لتخفيف الآلام. عندما لا يعمل أي شيء آخر ، حاول أن تأخذ قيلولة لمدة 15 دقيقة. إذا كان لديك المزيد من الوقت ، فاستخدمه وخذ قيلولة طويلة.

متى كانت آخر مرة عانيت فيها من صداع؟ كم من الوقت تقضيه بالقرب من جهاز الكمبيوتر الخاص بك كل يوم؟



موقع مفيد في عالم التقنية


Like it? Share with your friends!

0