fbpx
Connect with us

13 عادات يومية تكسبك وزنًا إضافيًا

غرائب و عجائب

13 عادات يومية تكسبك وزنًا إضافيًا


قد لا يكون الجمع بين الوجبات المغذية ، والتمارين الرياضية المنتظمة ، وخطة إنقاص الوزن المدروسة جيدًا كافياً لمساعدتك على إنقاص الوزن. في هذه الحالة ، قد يكون هناك القليل من الإجراءات اليومية التي تمر دون أن يلاحظها أحد ، وتحتاج إلى التحقق منها. أشياء مثل تفضيل البدائل العشبية ، أو الهوس بالرياضة أو الصالة الرياضية ، أو حتى اختيارك للملابس غير الرسمية يمكن أن يبطئ رحلتك إلى حد كبير.

لا داعى للقلق، الجانب المشرق في ظهرك. دعونا نكتشف معًا العادات التي يجب تجنبها من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال.

1. أنت مهووس بالمحامين.

المحامون الشحنة مع الدهون الصحية غير المشبعة والعناصر الغذائية المفيدة الأخرى والمعادن ومضادات الأكسدة. بسبب هذه السمعة الطيبة ، يميل الناس إلى إضافتها إلى الخبز المحمص والبيض والتغميس وحتى العصائر دون تتبع الكمية. ومع ذلك ، فهي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، مما يعني أن الكثير منها لن يكون مفيدًا. أنه نصح التزم بنصف ثمرة أفوكادو يوميًا لفقدان الوزن بشكل صحي.

2. أنت تتجاهل وقت الغداء.

يتجاهل بعض الناس وجبة الإفطار لأنهم يعتقدون أن تناول الطعام الخفيف مفيد لهم ، بينما ينشغل البعض الآخر طوال اليوم لدرجة أنهم ينسون تناول الطعام. يمكن عدم إعطائك طعامًا كافيًا يجعلون تشعر بالتعب والتوتر ، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام والرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي لاحقًا. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى الهرمونية الاختلالات التي تمنعك من حرق الدهون.

3. تفضل الجينز الضيق.

يمكنهم المساعدة في إنشاء ملف وهم وتساعدك على أن تبدو أنحف ، لكن ارتدائها كثيرًا يمكن أن يسبب مشكلة. يضغط الجينز الضيق على الفخذين والأرداف والجذع ، مما يمنع العضلات من أداء وظيفتها الداعمة. بعد تعرضهم للضغط لفترة طويلة ، يرتاحون ويبدؤون في الترهل. لتجنب ذلك ، يمكنك التبديل إلى المزيد من الأساليب غير الرسمية أو تدليك كاحليك ووسطك بانتظام بعد ارتداء هذا الجينز.

4. لقد تحولت إلى حليب اللوز.

إذا لم تكن تعاني من حساسية اللاكتوز أو كنت نباتيًا ، فقد لا يكون التحول إلى بدائل الحليب النباتي هو أفضل فكرة عند محاولة إنقاص الوزن. أولئك الذين استعمال تتمتع منتجات الألبان بعملية التمثيل الغذائي المتسارع وفرصة أقل لزيادة الوزن بفضل الكالسيوم. ومع ذلك ، فإنه لا يعمل إلا إذا تم دمجه في نظام غذائي صحي متوازن.

5. تجنب الكربوهيدرات والدهون.

يمكن للتضحية بالعناصر الغذائية الأخرى للحصول على المزيد من البروتين نتيجة في مشاكل القلب ، ضعف جهاز المناعة النظامونقص الفيتامينات والمزيد. علاوة على ذلك ، فإن عدم وجود ما يكفي من الكربوهيدرات والدهون الصحية في وجباتك يؤدي إلى اختلال التوازن لديك حمية غذائية ويؤدي إلى زيادة الوزن. للحصول على أفضل الفوائد الصحية ، تأكد من أنك تستهلك في المقام الأول مركب الكربوهيدرات و غير مشبع الدهون.

6. أنت من الصعب جدا على جسمك.

لا تساعدك التمارين المنتظمة في الحصول على جسم رشيق فحسب ، بل إنها أيضًا طريقة رائعة لتقليل مستويات التوتر. ومع ذلك ، يمكن أن يعمل الكثير منه بشكل عكسي ويرفع مستويات الكورتيزول. هذه الأسباب جسمك يخزن المزيد من الدهون ويتوق إلى المزيد من الطعام. أنه نصح لممارسة حوالي 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة في الأسبوع. يجب تدريب مجموعات العضلات الرئيسية مرتين في الأسبوع.

7. تختار “صفر سكر”.

على المدى القصير ، يمكن أن تساعد المحليات الصناعية في تقليل بعض السعرات الحرارية ، ولكن على المدى الطويل ، يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة. لا يمكن أن تؤدي فقط إلى فقدان الوزن ، ولكن بدائل السكر كذلك مقيد مرض السكري والسمنة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم تؤثر الرغبة الشديدة لديك وتجعلك ترغب في تناول المزيد من الأطعمة.

8. تفضل البقاء في المنزل.

إذا كنت لا تعرض جسمك للضوء الطبيعي بشكل يومي ، فقد تخزن المزيد والمزيد من الدهون. وفقا ل ليدرسعندما يدخل ضوء النهار جلدنا ، فإنه يصل أيضًا إلى الخلايا الدهنية. بعد ذلك ، يبدأون في تخزين كمية أقل من الدهون حيث يتم تقليل حجم قطرات الدهون ويتم إطلاقها من الخلية. لذلك ، حاول الخروج والحصول على جرعة صحية من الضوء الطبيعي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.

9. أخلاقك جيدة جدا.

تناول الطعام مع أصدقائنا وعائلتنا يمكن أن يجعلنا نستهلك أكثر غذاء مما توقعنا. أيضا ، يمكن أن نشعر مذنب حتى لا ننهي طبقنا ، خاصة عندما يقوم أحدهم بإعداد وجبة لذيذة لنا. ومع ذلك ، فإن هذا الإحساس يضر أكثر مما ينفع ، مما يجعلنا نفرط في تناول الطعام ، ونتيجة لذلك ، نزيد من الوزن.

10. تفضل القهوة بالحليب.

قهوة في حد ذاته لن يفسد فقدان الوزن الخاص بك ، ولكن ما تقرر إضافته إليه يمكن بالتأكيد. بدلاً من فنجان بسيط من القهوة السوداء في الصباح ، يختار الكثيرون مشروبًا مُحلى بالحليب أو الكريمة. يمكن أن يتراكم السكر والدهون في هذا المشروب من حيث السعرات الحرارية ، وشربه بانتظام سيؤدي بسرعة إلى زيادة الوزن. للمقارنة فنجان من القهوة السوداء المحمصة يحتوي على 4 سعرات حرارية فقط ، في حين أن كوب كابتشينو الحليب يحتوي على 110 سعرة حرارية.

11. ليس لديك ما يكفي من المغنيسيوم.

هذا المعدن ليس فقط حيويًا لنبضاتنا العصبية والعضلات وصحة القلب ، بل يمكن أن يؤدي نقصه إلى تخريب فقدان الوزن. المغنيسيوم يساعد يحسن حساسية الأنسولين والتحكم في نسبة السكر في الدم. المعزز له تأثير إيجابي تأثير على تحسين والحفاظ على وزن صحي. علبة الشوكولاته الداكنة والمكسرات والبقوليات والأسماك الزيتية مساعدة لك لرفع مستواه.

12. أنت تفرط في استخدام المحليات الطبيعية.

تعتبر بدائل السكر الطبيعية ، مثل شراب القيقب أو العسل ، بدائل رائعة ، لكن تذكر أنها تحتوي أيضًا على السكر. على سبيل المثال ، ملعقة كبيرة من الشراب يحتوي على 12 جرام من السكر ، في حين أن ملعقة كبيرة من محبوب 17 جرام. هذا لا يعني أنه يجب عليك استبعاد هذه المنتجات تمامًا من نظامك الغذائي ، ولكن يجب أن تدرك مقدار ما تضيفه إلى وجباتك.

13. تتناول فيتامينات على شكل علكة.

إذا كنت تسعى جاهدة للحفاظ على نمط حياة صحي ولكن فقدان الوزن لم يحدث بعد ، فقد تحتاج إلى التحقق من المكملات الغذائية الخاصة بك. إذا كنت تتناول فيتامينات على شكل علكة بدلاً من الحبوب العادية ، فاحذر من أنها تحتوي عادةً سكر. صحيح أنه لن يجعلك تكتسب وزناً على الفور ، لكنه يمكن أن يبطئ عملية إنقاص الوزن إلى حد كبير.

أي من هذه العادات لديك؟



موقع مفيد في عالم التقنية

Comments

0 comments

More in غرائب و عجائب

To Top

Ad Blocker Detected!

Ad Blocker Detected! Ad Blocker Detected! Ad Blocker Detected!

How to disable? Refresh