fbpx
Connect with us

10 مفاهيم خاطئة شائعة حول النوم الجيد والأرق

غرائب و عجائب

10 مفاهيم خاطئة شائعة حول النوم الجيد والأرق


إذا كان لديك فنجان من قهوة في وقت متأخر من المساء لن يؤثر على نومك. لا ، هذه ليست أسطورة ، بل قضية علمية. ربما سمعنا صورًا نمطية مختلفة عن النوم الجيد والأرق ، لكن الكثير منها ، في الواقع ، خاطئ.

نحن في الجانب المشرق راجع 10 خرافات حول الأرق والنوم الجيد بشكل عام ونود مشاركة ما تعلمناه معك.

الخرافة الأولى: من الأفضل دائمًا الحصول على مزيد من النوم عندما تكون مكتئبًا.

ربما سمع كل منا أن النوم مفيد في الاكتئاب ، لكن العلماء اكتشفوا تفاصيل مثيرة للفضول تُعرف باسم “التطرف المتناقض”. الأرق. لقد أصبح علاجًا مؤخرًا نسبيًا ، وبطريقة ما ، إذا ظل الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشديد مستيقظين لمدة ليلة واحدة على الأقل ، يمكن أن يؤدي إلى الشفاء.

قد يكون هذا بسبب صدمة ساعة الجسم الخاملة ، ولكن بعد ذلك يشعر الشخص بالتحسن ولا يعاني من مشاكل في النوم.

الخرافة الثانية: يعتاد جسمك على النوم لفترات أقل.

إذا اتبعت هذه القاعدة ، فقد حان الوقت لإعادة النظر في جدولك. إذا توقفت عن النوم الساعات لبضع ليالٍ ، من المحتمل أن تشعر بالنعاس أثناء النهار. قد يستقر الكسل والنعاس أثناء النهار على مدار الأشهر دون نوم كافٍ ، ولكن مع ذلك ، لن يعمل جسمك وعقلك بكفاءة لأنهم لا يستطيعون التكيف مع النوم لفترة أقل.

يوصي الخبراء بالحصول على بين 7 و 9 ساعات من النوم كل ليلة وأن أفضل وقت للنوم هو ما بين الساعة 8 مساءً ومنتصف الليل.

الخرافة الثالثة: الحركات الشائكة في الليل هي علامة على قلة النوم.

إذا التقيت قاصر لا إرادي حركات من الجسم ليلاً يعتبر نومًا صحيًا. لا داعي للقلق بشأن تحريك ساقك في بعض الأحيان ، ولكن هناك بعض الحالات غير الطبيعية ، مثل ما يلي:

  1. إذا كانت حركاتك مطولة أو مزمنة
  2. إذا كنت تمشي أثناء النوم
  3. إذا كنت تتصرف بعدوانية أو عنيفة في الليل
  4. إذا كان لديك استيقاظ ليلي بسبب ذلك
  5. إذا قمت بتشديد ملف الأسنان أثناء النوم

الخرافة الرابعة: الأرق ناتج بشكل رئيسي عن حالتك العقلية.

نعم، الأرق يمكن أن يكون سببها حالتك النفسية والتوتر ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الظروف البدنية إلى ذلك. لوحظ أن النساء المصابات بالأرق أكثر عرضة للإصابة بمشاكل القلب والسكتات الدماغية والسمنة أكثر من الرجال. بالإضافة إلى ذلك ، متلازمة تململ الساقين ، التغيرات الهرمونية، مشاكل الغدة الدرقية أو الاضطرابات العصبية يمكن أن تسبب ليالي بلا نوم.

بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ الباحثون أن النساء قد يعانين من اضطرابات النوم المتعلقة بهن الدورة الشهرية وانقطاع الطمث.

الخرافة الخامسة: الاستيقاظ ليلاً لمدة 20 دقيقة يعني أنك تفقد 20 دقيقة من النوم.

في بعض الأحيان قد تستيقظ مرة أو مرتين أثناء الليل وتجد صعوبة في العودة إلى النوم. يفضل بعض الناس البقاء في السرير ، محاولين إجبار أنفسهم على الراحة ، لكن ينتهي بهم الأمر بالشعور بالكسر في الصباح.

في هذه الحالة هو أفضل اخرج خارج السرير وفعل شيئًا يهدئك من 15 إلى 20 دقيقة. لن يسرق هذا التكتيك فرصتك في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، بل العكس. إنه مهم أيضًا عدم شرب أي شيء آخر غير الماء أو استخدم الأجهزة في هذا الوقت.

الخرافة السادسة: يجب أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم.

بالطبع ، جدول النوم مهم ، لكن الخبراء يهتمون أكثر بك ساعة الاستيقاظ. من المهم النهوض من السرير في نفس الوقت تقريبًا ، ليس فقط خلال الأسبوع ، ولكن أيضًا في عطلات نهاية الأسبوع.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد شيء يضاهي الاستيقاظ مبكرًا في الصباح. كل جسم مختلف ، لذلك قد يكون جدول نومك مختلفًا عن الآخرين. ليست هناك حاجة لإجبار نفسك على الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا إذا لم تكن مضطرًا لذلك.

الخرافة السابعة: الأرق هو مجرد جزء صعب من النوم.

بشكل عام ، ترتبط صعوبة النوم الأرق. ومع ذلك ، يتميز هذا الاضطراب أيضًا بأعراض أخرى. وهذا يشمل الاستيقاظ المتكرر ، والاستيقاظ مبكرًا جدًا ، وعدم القدرة على العودة إلى النوم ، و الشعور بعدم الانتعاش في الصباح. إذا حدثت لك هذه الأعراض كثيرًا ، فمن الأفضل أن ترى أخصائيًا.

الخرافة الثامنة: يؤثر فنجان القهوة المتأخر دائمًا على نومك.

قد يشعر عشاق القهوة بالارتياح بسبب ذلك بحث أظهر عدم وجود علاقة بين استهلاك الكافيين في غضون 4 ساعات قبل النوم مع نوعية النوم. ومع ذلك ، قد يكون لديك تحمّل منخفض للقهوة وقد تحتاج إلى تقليل جرعتك وفقًا لذلك.

الخرافة التاسعة: إذا كنت لا تستطيع النوم ليلاً خلال الأسبوع ، احصل على مزيد من النوم في عطلات نهاية الأسبوع.

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم خلال الأسبوع ، يمكنك تعويض ذلك خلال عطلة نهاية الأسبوع. إنها تعمل للحرمان الحاد من النوم فقط، الأطباء قل. ولا يوجد دليل على أنه من الجيد حقًا لعقلك وجسمك إذا كنت تفعل ذلك طوال الوقت. من الأفضل تحديد وقت الاستيقاظ كل يوم.

والغريب أن الباحثين وجدوا أن الأشخاص الذين اضطروا إلى تقييد نومهم خلال الأسبوع طوروا عادة تناول وجبات خفيفة بعد العشاء ، مما أدى إلى زيادة الوزن.

الخرافة العاشرة: الأطفال لا يصابون بالأرق.

نعم ، يمكن أن يعاني الأطفال من الأرق أيضًا ، على الرغم من أننا نفترض أنهم أصغر من اللازم لذلك. الأسباب هي نفسها بالنسبة للبالغين. يمكن أن يكون بسبب ظروف طبية أو عوامل عاطفية. هناك بعض الألواح أن طفلك قد يعاني من الأرق:

  • إنهم يشعرون بالتعب باستمرار.
  • يجدون الأعذار لتجنب الذهاب إلى الفراش.
  • يستغرق النوم وقتًا طويلاً.
  • استمروا في النهوض من الفراش وطلب الأشياء.
  • غالبًا ما يستيقظون طوال الليل.
  • يجدون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح.
  • ينامون في أوقات مختلفة من يوم لآخر.

كم مرة تجد صعوبة في النوم بشكل جيد؟ ما هي النصائح التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع؟



موقع مفيد في عالم التقنية

Comments

0 comments

More in غرائب و عجائب

To Top

Ad Blocker Detected!

Ad Blocker Detected! Ad Blocker Detected! Ad Blocker Detected!

How to disable? Refresh