fbpx
Connect with us

8 أطعمة تساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً

غرائب و عجائب

8 أطعمة تساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً


إذا كنت تعتقد أنك أحد هؤلاء الأشخاص الذين يشعرون بالنعاس بعد كل وجبة عيد الشكر وتلقي باللوم على الديك الرومي في إجهادك ، فربما تم خداعك. في النهاية ، إنه أحد أكبر الأطعمة الأساطير. ومع ذلك ، هناك أطعمة عادية أخرى ، مثل بعض المكسرات ، يمكن أن تساعدك بالفعل على النوم بشكل أسرع. ليس ذلك فحسب ، بل يمكنهم علاج الأرق ومساعدتك على النوم الهادئ دون إيقاظك في منتصف الليل.

الجانب المشرق أود أن أريكم 8 أطعمة ثبت أنها تخفف مشاكل النوم ، بالإضافة إلى مكافأة على ما يجب تجنبه.

1. سمك السلمون

الأسماك الزيتية وخاصة سمك السالمونغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د. ويعتقد أن هذا المزيج الفريد مفيد جدًا في علاج الأرق. والسبب هو أن هذين الشيئين يساعدان على إنتاج المزيد السيروتونين، الذي كان مثبت لتعزيز نوم أسهل.

على وجه التحديد ، كان الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د وجدت كن أكثر عرضة لمشاكل النوم. و سمك السلمون البري هو واحد من أغنى مصادر فيتامين د، في حين أن سمك السلمون المستزرع أقل فائدة بكثير.

2. اللوز والمكسرات

لوز غنية بمادة تسمى الميلاتونين. هم أيضا غني ب المغنيسيوم والكالسيوم، 2 من المعادن التي تساعد على استرخاء عضلاتك. المغنيسيوم يعمل عن طريق التقليل إشعال هذا يمكن أن يسبب الكثير من القلق والألم للمريض.

تقدم المكسرات خصائص متشابهة جدًا وتحتوي أيضًا على التربتوفانوهو حمض أميني يحفز على النوم. تم العثور على هذا الحمض لمساعدة المرضى الذين يعانون من الأرق الخفيف. أيضا، المكسرات غنية بالأحماض الدهنية، مما يزيد من مستويات السيروتونين ، مما يساعدك على النوم بشكل أسرع.

3. شاي الاعشاب

يحتوي شاي البابونج على وجه الخصوص على جرعات عالية من الفلافون و ابيجينين. من ناحية أخرى ، تقلل الفلافونات الالتهاب مما يؤدي إلى مزيد من النوم الخالي من الإجهاد. من ناحية أخرى ، يعد الأبيجينين مضادًا ممتازًا للأكسدة وله القدرة على تعزيز النعاس وتقليل آثار الأرق.

زهرة العاطفة هو كرمة معروفة تساعد الناس على التعامل مع الأرق والقلق والألم. إنه دواء لا يحتاج إلى وصفة طبية في كثير من الناس مناسبات، ساعد الناس تقليل نشاط المخ. هذا مثالي لأن الكثير من الناس يجدون أدمغتهم نشطة تمامًا حتى بعد الاستلقاء.

4. كيوي

في واحد ليدرس في عام 2011 ، تم إطعام 24 مشاركًا 2 حبة كيوي قبل النوم بساعة واحدة لمدة 4 أسابيع. في نهاية هذه الفترة ، لاحظ جميع المشاركين تحسنًا في أنماط النوم. لاحظوا أنهم ينامون بشكل أفضل ، وينامون بشكل أسرع ، ولا يستيقظون في منتصف الليل. يعتقد أن أ ارتفاع مستوى السيروتونين في فاكهة الكيوي هو السبب الرئيسي الذي يمكن أن يكون مفيدًا جدًا عندما يتعلق الأمر بالأرق.

5. أرز أبيض

نظرا لارتفاعها مستوى السكر في الدموالأرز يعزز النوم الجيد. في واحد ليدرس حيث شارك 1848 شخصًا ، وخلص إلى أن أولئك الذين تناولوا المزيد من الأرز كان لديهم فترة نوم أفضل بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة سابقة أن الأطفال دون سن الثانية ينامون بشكل أفضل بعد تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع في وجبتهم المسائية.

تشير الدراسة نفسها إلى أن الأرز يعزز إنتاج الميلاتونين والتربتوفان. من المهم أيضًا الإشارة إلى أن اليابانيين يستهلكون كميات كبيرة من الأرز يوميًا. لذلك من المتوقع أن تلعب خصائص الطعام دورًا مهمًا في التأثير على نومهم بطريقة إيجابية.

6. الكرز الحامض الطازج وعصير الكرز الحامض

الكرز الحامض أو اللاذع غني بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. بفضل كل هذه الخصائص ، أ ليدرس اقترح أنها يمكن أن تساعد في الأرق. أنهم تقليل الالتهاببينما تزيد من مستويات الميلاتونين.

تنتج أجسامنا الميلاتونين بشكل طبيعي ، لكنه قد لا يكون كافياً لمن يعانون من الأرق. هذا هو السبب في أن طلب المساعدة الإضافية ، مثل تناول الكرز ، يمكن أن يزيد من مستوياته. اعلم أن الميلاتونين لن يجعلك تنام على الفور ، بل سيساعدك على الاسترخاء بشكل أسرع.

7. الريحان المقدس

لا يجب الخلط بينه وبين الريحان الذي تضعه في صلصة المارينارا الخاصة بك ، الريحان المقدس هو عشب نشأ في آسيا. هذا التحقق ضد التوتر مما ساعد الكثير من الناس على تحسين نومهم.

طريق الريحان المقدس أعمال عن طريق تقليل الكورتيزول في أجسامنا. هذا الأخير مسؤول عن زيادة مستوى التوتر لدينا وبالتالي خلق الأرق والأرق. لذلك يمكنك إضافة هذه العشبة إلى المعكرونة الخاصة بك أو ، بشكل أكثر شيوعًا ، نقعها في الماء الساخن وشربها مثل الشاي.

8. دقيق الشوفان

مثل العديد من الأطعمة المذكورة أعلاه ، الشوفان تحتوي أيضًا على التربتوفان. ليس هذا فحسب ، بل هم أيضًا أغنياء فيتامين ب 3الذي يساعد في إنتاج مادة السيروتونين. هذا الفيتامين هو درع رائع ضد الكوليسترول كما أنه مضاد ممتاز للأكسدة.

لقد وجد أن فيتامين ب 3 نقص يمكن أن يسبب القلق والتعب وفقدان الذاكرة. في كثير من الأحيان عانى الناس من الاكتئاب بسبب هذا النقص. هذا يعني أن لن يؤدي تناول الشوفان فقط إلى زيادة السيروتونين وبالتالي يساعدك على النوم بشكل أفضل ، لكنه سيحميك أيضًا من الاكتئاب.

المكافأة: تجنب شرب الشاي الأسود أو أي شيء يحتوي على الكافيين.

ليس سرا أن مادة الكافيين يتم تضمينه في العديد من المشروبات مثل القهوة وأوراق الشاي والكاكاو. بصفته مادة ذات تأثير نفسي ، فهو يحفز نشاط الدماغ ولهذا السبب تتناوله في الصباح بعد الاستيقاظ. أيضا، مادة الكافيين يهدر الميلاتونين المستويات في دمائنا ، مما يعني أنه يبقينا مستيقظين لفترة أطول إذا استهلكنا قرب موعد النوم.

لذلك ليس هذا فقط يبقيك مستيقظ لفترة أطول ، لكنه يمنعك أيضًا من النوم بشكل سليم. أ ليدرس وكشف أن تناول الكافيين 6 ساعات قبل النوم يمكن أن يقلل من نومك بمقدار 41 دقيقة. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، ففكر في تقليل تناول القهوة أو الشاي الأسود أو الصودا قبل النوم.

هل جربت أيًا من الأطعمة المذكورة أعلاه قبل الذهاب إلى الفراش؟ أو هل وجدت شيئًا آخر أدى إلى تحسين جودة نومك؟



موقع مفيد في عالم التقنية

Comments

0 comments

More in غرائب و عجائب

To Top

Ad Blocker Detected!

Ad Blocker Detected! Ad Blocker Detected! Ad Blocker Detected!

How to disable? Refresh