fbpx
Connect with us

8 طرق للتخلص من آلام الرقبة والظهر المزعجة

غرائب و عجائب

8 طرق للتخلص من آلام الرقبة والظهر المزعجة


غالبًا ما تكون التشنجات العضلية وسيلة لجسمنا لإعلامنا بوجود مشكلة في أسلوب حياتنا. ربما تكون قد أرهقت عضلات ظهرك في صالة الألعاب الرياضية ، أو أن وضعك لم يكن هو الأفضل أثناء التمرين أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، أو شاهدت عرضًا تلفزيونيًا الليلة الماضية على الأريكة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تخفيف الألم والوقاية منه في المستقبل.

نحن في الجانب المشرق نريد أن يشعر قرائنا بأفضل ما لديهم ، لهذا السبب لدينا هذه النصائح لمساعدتك في التخلص من آلام الرقبة والظهر.

1. العلاج بالحرارة والجليد

خلال الـ 48 إلى 72 ساعة الأولى ، الأطباء يوصي ضع الثلج على المنطقة المؤلمة (لمدة 10 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة). تساعد أكياس الثلج على منع الالتهاب وإبطاء النبضات العصبية ، مما يساعد على تخدير الألم. إذا كانت العضلات لا تزال مؤلمة ومتيبسة بعد ذلك ، فاستخدم الحرارة بمساعدة الاستحمام بالماء الساخن والكمادات الساخنة وما إلى ذلك. سيؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم و الافراج عن توتر العضلات.

2. تدليك لطيف

من الجيد دائمًا طلب المساعدة من معالج تدليك محترف ، ولكن إذا لم تكن حالتك خطيرة جدًا ، يمكنك أن تسأل شريكك أو حتى تفعل ذلك. انت بنفسك. أولاً ، افركي برفق العضلة المتشنجة واضغط برفق على المنطقة المؤلمة. إذا لم يؤد ذلك إلى حل المشكلة ، فحاول الضغط مع الاستمرار على المنطقة.

3. ابق رطبًا

الأخصائيين الطبيين يمنع أنه من بين العديد من النتائج غير السارة لعدم وجود كمية كافية من الماء طوال اليوم ، قد تعاني من تقلصات وتشنجات عضلية. لذا تأكد من شرب الماء بانتظام. ولحساب كمية المياه التي تحتاجها ، يمكنك قراءة مقالتنا.

4. تمرن ، ولكن ليس على الفور

إذا كنت تواجه مشكلة تقلصات عضلية في الرقبة أو الظهر ، فمن المحتمل أن يكون سببها نشاطك البدني. المتخصصين يوصي أن تتوقف عن ممارسة النشاط في الأيام القليلة الأولى فقط ، ثم ابدأ في أداء تمارين خفيفة وتمارين الإطالة.

تتضمن التمارين التي يجب تجنبها خلال هذا الوقت ما يلي:

  • الركض

  • الرقص

  • شكا من الجلوس

  • الغولف

  • الرياضة الاحتكاكية ، إلخ.

عندما يتعلق الأمر ب تمتدعمل، يمكنك رفع كتفيك قليلاً ثم خفضهما ، لف الكتفين للأمام والخلف. سيكون من الجيد أن تسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي عن تمارين الإطالة الأخرى الآمنة في حالتك.

عد إلى روتينك المعتاد بعد 2-3 أسابيع.

5. فحص الوسادة

مشترك السبب لآلام الظهر والرقبة ، لأنك تنام على نوع خاطئ من الوسائد والمراتب التي لا تدعم رقبتك. يجدر محاولة النوم على وسادة خاصة. يمكن أن تكون وسادة من الريش أو رغوة الذاكرة تتكيف مع شكل رأسك ورقبتك. كما أنه لا يجب تكون مرتفعة أو شديدة الانحدار.

6. استخدم طوق ناعم

ارتداء طوق ناعم يحد بشكل كبير من حركتك ، وهذا القياس ينبغي مناقشتها مع طبيبك.

7. استرخِ واسترخي

تشنجات العضلات مؤشر واضح على حاجتك للراحة ، ويعمل هذا الإجراء على تخفيف الألم الآن. الأخصائيين الطبيين ينصح على مرضاهم الاستلقاء على ظهورهم ووضع وسادة عنق تحت رؤوسهم ووسادة أخرى تحت ركبهم. لجعل هذه التجربة أكثر استرخاءً ، استمع إلى موسيقاك المفضلة أو استخدم العلاج العطري.

8. فكر في المستقبل

هناك العديد من الطرق للوقاية من آلام الرقبة والظهر – وإليك بعضًا منها نصح بواسطة الأطباء:

  • إذا كنت تعمل على الكمبيوتر لساعات ، فقم بممارسة تمارين الإطالة بانتظام في مكان عملك (كل ساعة أو نحو ذلك).
  • استخدم حاملًا خاصًا للحفاظ على المستندات التي تقرأها على مستوى العين لإبقاء رقبتك مستقيمة.
  • لا ترتدي الكعب العالي.

بالإضافة إلى ذلك ، هو كذلك الأهمية للحصول على ما يكفي من فيتامين د والكالسيوم من نظامك الغذائي.

نأمل أن تساعدك هذه النصائح على التخلص من تقلصات العضلات والاستمتاع بحياة خالية من الألم على أكمل وجه! هل تعرف أي نصائح أخرى تستحق المحاولة؟ يرجى حصة لهم في التعليقات!



موقع مفيد في عالم التقنية

Comments

0 comments

More in غرائب و عجائب

To Top

Ad Blocker Detected!

Ad Blocker Detected! Ad Blocker Detected! Ad Blocker Detected!

How to disable? Refresh