fbpx
Connect with us

7 طرق للتغلب على اكتئاب الشتاء

غرائب و عجائب

7 طرق للتغلب على اكتئاب الشتاء


في الشتاء ، يكون السحر في الهواء – ولكن ليس للجميع. إذا كنت عالقًا في المنزل غاضبًا ومتعبًا ، فمن المحتمل أنك تعاني مما يسمى باكتئاب الشتاء.

تجبرنا درجات الحرارة الباردة على أن نكون أقل إنتاجية وأقل نشاطًا. نتيجة لذلك ، نشعر بالتوتر وعدم الحافز لفعل أي شيء. لكن لا تقلق، الجانب المشرق في ظهرك. وإليك بعض الطرق لتفادي كآبة الشتاء.

تقليل الضوء الأزرق.

إيقاعك اليومي (دورة الاستيقاظ / النوم) عابث بسبب الضوء الأزرق. إفراز الميلاتونين الخاص بك أبطئ عندما تتعرض للضوء لفترة طويلة. إذا كنت ملتصقًا بهاتفك قبل النوم ، فسوف تستيقظ من الشعور متعب مترنح. يمكن العثور على الضوء الأزرق في الأدوات مثل الهاتف والكمبيوتر والتلفزيون وحتى القارئ الإلكتروني غير الضار. تأكد من وضع التقنية الخاصة بك بعيدًا قبل النوم بساعة على الأقل.

فستان بدون سبب.

إن عدم الاعتناء بنفسك عندما تشعر بالأسوأ هو خطأ شائع. لا تشعر بالاكتئاب فحسب ، بل تشعر بالفوضى أيضًا. اختر مظهرًا رائعًا يعجبك حقًا ، ومارس العناية بالبشرة ، وقم بتصفيف شعرك. في نهاية طقوس الرعاية الذاتية هذه ، ستشعر بالوحدة وتحفيزًا أكبر للاستمرار في يومك.

ارقص بجنون.

إذا كنت لا تستطيع وصف مشاعرك بالكلمات ، فافعل ذلك بالحركة. يمكنك قتل عصفورين بحجر واحد أثناء التمرين و تعزيز مزاجك. إصدارات الرقص الإندورفين (هرمونات سعيدة) تساعدك على تجنب الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الرقص استراحة لطيفة من الأعمال المنزلية المملة.

قم بإنشاء لوحة رؤية.

لوحة الرؤية عبارة عن صورة مجمعة تتكون من صور أو نصوص أو رسومات. إنه بمثابة دافع يومي لتحقيق أحلامك. تساعدك لوحة الرؤية على فهم ما يمكن توقعه من هذه الحياة. مجرد التفكير في مستقبلك المشرق ونجاحك يمكن أن يرفع معنوياتك. التقط قصاصات المجلات القديمة أو اطبع الصور وضعها على السبورة وأضف اقتباسات وربما الصق بعض الصور الخاصة بك. أنت الآن جاهز لمواجهة العالم.

قم بتفكيك مساحتك.

تخيل هذا: تشعر بالتعب والكسل بدون دافع للعمل. وفوق كل ذلك ، غرفة نومك في حالة من الفوضى الكاملة. تضيف مساحتك المزدحمة إلى شعورك العام بالتعب. ذلك ليس جيد. اضبطي عداد الوقت لمدة 5 دقائق على الأقل وقرر المنطقة التي يجب تنظيفها. يمكن أن يكون مكتبًا أو حتى سريرك. سوف تبدأ في إلقاء القمامة بسلبيتك. ربما ستشغل بعض الموسيقى وترقص قليلاً وستختفي حالتك المزاجية السيئة!

خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي.

إنه لأمر محبط للغاية مشاهدة الحياة “المثالية” للجميع على الإنترنت ، خاصة عندما تشعر بالإحباط. لماذا تعذب نفسك؟ يمكن حل المشكلة بلمسة من أصابعك – ما عليك سوى حذف حسابات وسائل التواصل الاجتماعي التي تجعلك تشعر بالفزع. حتى العلم يمكنه ذلك احفظها: الناس الذين هم مكشوف لشعورهم بالوحدة والاكتئاب على وسائل التواصل الاجتماعي.

الخروج من المنزل.

من المغري جدًا البقاء تحت تلك البطانية الفخمة لفترة أطول قليلاً ، لكنك ستقع في الفخ وتشعر بأنك أسوأ. كبديل لماراثون Netflix الذي لا نهاية له ، جرب بعض الهواء النقي. كان مثبت علميا ينتج عن انخفاض ضوء الشمس مستويات أعلى من الميلاتونين. باختصار ، هذا هو سبب اكتئاب الشتاء.

اكتئاب الشتاء مشكلة خطيرة. ومع ذلك ، يعتقد بعض الناس أن البلوز الشتوي خيالي ولا ينبغي اعتباره مشكلة حقيقية. هل تعتقد أنه يجب على الناس الانتباه إلى المشكلة أو صرف النظر عنها؟



موقع مفيد في عالم التقنية

Comments

0 comments

More in غرائب و عجائب

To Top

Ad Blocker Detected!

Ad Blocker Detected! Ad Blocker Detected! Ad Blocker Detected!

How to disable? Refresh