fbpx
Connect with us

6 أسباب وراء زيادة الوزن في فصل الشتاء وما يمكننا القيام به لمحاربتها بشكل صحي

غرائب و عجائب

6 أسباب وراء زيادة الوزن في فصل الشتاء وما يمكننا القيام به لمحاربتها بشكل صحي


عادة ما نكتسب وزناً زائداً في الشتاء ، ومع بداية الصيف سوف نتفاجأ بمدى الوزن الذي اكتسبناه! من المعروف أن الشتاء يزيد الوزن ، لكن هل هو خارج عن سيطرتنا؟ وما هي آلية الجسم عندما يكون باردا؟ أم يمكن السيطرة عليها؟ الجواب هو آلية الجسم عندما يكون الجو باردًا ، علاوة على ذلك ، مع بعض التوجيه يمكننا التحكم في الأمر. تابع القراءة لتحليلها معًا واكتشاف ما يمكنك القيام به لتجنب زيادة الوزن ، وفقًا لنصائح العلماء.

1. جسمك يحتاج إلى طاقة

تخلص من الوزن الزائد

يزداد معدل التمثيل الغذائي في أجسامنا بشكل كبير خلال فصل الشتاء ، والسبب في ذلك هو أن الجسم يواجه انخفاضًا في درجة الحرارة ويصاب بالبرد ، مما يتسبب في حرق المزيد من الطاقة لتدفئة الجسم. هذا يعني أننا بحاجة إلى المزيد من الطعام مقابل هذه الطاقة الإضافية المستهلكة ، مما يجعلنا نشعر بالجوع وتناول المزيد من الطعام لمواكبة معدل الأيض الجديد.

الحلحاول قدر الإمكان الحفاظ على درجة حرارة جسمك دافئة لمحاولة تقليل الطاقة التي يستخدمها جسمك للتدفئة ، مما يعني أنك لست بحاجة إلى تناول المزيد من الطعام. لحسن الحظ الأمر ليس بتلك الصعوبة ، حيث يمكننا التحكم في درجة حرارة المكان والبيئة من حولنا بعدة طرق ، ويمكنك قلب الموقف والاستفادة منه بتناول الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع مع القليل من السعرات الحرارية لجسمك يشعر بالبرودة قليلاً ، ويعتمد على دهون الجسم كمصدر للطاقة وبالتالي يساعدك على التخلص منها!

2. حجم الخلايا الدهنية وأشعة الشمس !!

قد تندهش قليلاً عندما تعلم أن إحدى الدراسات وجدت أن الخلايا الدهنية في الجسم تستجيب بشكل إيجابي لأشعة الشمس ، مما يعني أن الخلايا الأقرب إلى الجلد عند تعرضها تصبح أصغر في الشمس وبالتالي تخزن كمية أقل من الدهون. Pendant la saison hivernale, notre peau a très peu de chance d’être exposée à la lumière directe du soleil, ce qui augmente la taille des cellules graisseuses, ce qui améliore leur capacité à stocker les graisses, ce qui nous rend plus susceptibles de prendre الوزن.

الحلالتعرض لأقصى قدر من أشعة الشمس غير الضارة. لذلك حاول الاستيقاظ مبكرًا للحصول على المزيد من الفرص للاستمتاع بشروق الشمس وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. بشكل عام ، اغتنم أي فرصة يمكنك الحصول عليها في الشمس!

3. نحن نستعد لـ “السبات الشتوي”.

الوزن الزائد في الشتاء

يقترح العلماء أنه بمجرد أن نشعر بنزلة برد ، فإن غرائزنا الجسدية الموروثة من أسلافنا تبدأ في جعلنا نخزن السعرات الحرارية دون وعي ، تمامًا مثل الدببة التي تستعد للسبات. في مكان ما في أعماقنا ، لا يزال لدينا مخاوف من أننا قد لا نجد العناصر الغذائية التي نحتاجها عندما يندر الطعام في الشتاء!

الحلنوصيك بالاسترخاء ، ليس هناك ما يمكنك فعله حيال ذلك! استسلم لفكرة السبات الشتوي ، ولكن مع الاختلاف أنه على عكس الدببة ، ستبقى مستيقظًا نصف الوقت ، والطعام وفير وسنأكل ما يجعلنا نشعر بالحرارة وليس بالضرورة ارتفاع السعرات الحرارية.

4. ننتقل إلى الطعام لإبقائنا دافئين

الوزن الزائد في الشتاء

يمكن أن يؤدي الشعور بالبرد إلى تغيرات سلوكية تعزز تخزين الدهون وزيادة الوزن في الشتاء. ولعل أهم هذه السلوكيات هو تناول الطعام لرفع درجة حرارة الجسم ، لأنه بمجرد أن يأكل الجسم شيئًا ويبدأ في التمثيل الغذائي ، فإنه يولد الحرارة بشكل طبيعي ، لذلك نريد المزيد من الطعام على أمل الاحماء. نميل إلى تناول المزيد من الأطعمة “المريحة” مثل المعجنات الساخنة والحلويات.

الحلتأكل لتدفئة ، ولكن أي طعام؟ هذا هو السر ، لذا حاول تناول الأطعمة التي تستغرق وقتًا أطول للهضم – مثل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات – لأنها ستبقي الجسم دافئًا لفترة أطول. ينصح بتناول الموز بشكل خاص لأنه غني بفيتامين ب والمغنيسيوم اللذين يساعدان الغدة الدرقية وكذلك الغدد الكظرية على تنظيم درجة حرارة الجسم (جسم الإنسان به اثنتان من هذه الغدد وهما مسؤولتان عن إفراز عدد من الهرمونات).

5. نشعر بالنعاس أكثر

لا يؤثر ضوء الشمس على حجم الخلايا الدهنية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على نعاسنا! يؤثر قلة الضوء الذي نفتقر إليه في أيام الشتاء القصيرة على الهرمونات ، حيث يتم تحفيز الغدد الصنوبرية بسبب نقص أشعة الشمس ، وهي غدد صغيرة تقع في تجويف الدماغ ومسؤولة عن إفراز هرمون الميلاتونين ، وهو هرمون يساعد على التحكم في عمل جسم الإنسان ومسؤول عن دورة النوم واليقظة. وإنتاج المزيد من الميلاتونين يجعلنا نشعر بمزيد من النعاس ، بالإضافة إلى أن المستويات العالية منه يمكن أن تزيد من شهيتنا ، وهذا هو السبب في أننا نجد أنفسنا في الأشهر الباردة نأكل أكثر ونتحرك أقل ، وهي المعادلة اللازمة للفوز. الوزن في الواقع.

الحل: حاول التحكم في إنتاج هرمون الميلاتونين عن طريق تعريض نفسك للشمس ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالميلاتونين ، مثل: الطماطم والزيتون والحبوب الكاملة والحليب غير المعالج. تحتوي حبوب القهوة أيضًا على نسبة عالية منه. بشكل عام ، كل هذه الأشياء غنية أيضًا بالفيتامينات والمعادن ، لذا فهي لا توازن فقط بين مستويات الميلاتونين لديك ، ولكنها أيضًا تحسن صحتك العامة.

6. نحن لا نميل إلى ممارسة الرياضة

الوزن الزائد في الشتاء

الجو العام والبرد ليسا مشجعين على الإطلاق للبعض! الجو بارد والأيام أقصر مما يجعل الأمور أكثر صعوبة. هذا هو السبب في أن نمط الحياة الشتوي وقلة الحركة يضعان علينا المزيد من الوزن.

الحلحاول زيادة الحركة والنشاط قدر الإمكان وتجنب نمط الحياة الخامل ، وتذكر أن الأيام الباردة يمكن أن تستغرق حوالي 3 أشهر! بالطبع ، لن نستسلم لهذا الخمول خلال هذه الفترة بأكملها. لذا حاول زيادة الحركة والنشاط عن طريق القيام بتمارين منزلية أو المشي لمدة 20-30 دقيقة وتخطي المشي أيضًا. وإذا كان بإمكانك الوصول إلى ما يسمى بالرياضات الشتوية مثل التزلج والتزحلق على الجليد ، فلا تتردد ، فهي لن تحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل إنها أيضًا ممتعة للغاية.

قد ترغب أيضًا في القراءة ⇐ 7 أخطاء نرتكبها أثناء النوم يمكن أن تزيد وزنك دون أن تدرك ذلك

هل يزداد وزنك عادة في الشتاء؟ ما الخطوات التي تتخذها عادة لتقليل الجوع؟ شارك تجربتك معنا في التعليقات ولا تنس مشاركة وجبتك الشتوية المفضلة 🙂



Comments

0 comments

Continue Reading
Advertisement
You may also like...

More in غرائب و عجائب

تالعنا على الفيس بوك

الاكثر قرائة

To Top

Ad Blocker Detected!

Ad Blocker Detected! Ad Blocker Detected! Ad Blocker Detected!

How to disable? Refresh