8 نصائح صباحية لحرق دهون البطن


0


في حين أن الكثير من الناس قلقون بشأن وزنهم ، يبدو أن سمنة البطن مصدر قلق خاص. في الواقع ، من أجل الصحة ، فإن مشكلة ليس مقدار وزنك ، ولكن مقدار دهون البطن لديك. تؤدي الدهون الزائدة إلى العديد من الحالات الخطيرة مثل السكري والنوبات القلبية والاكتئاب وما إلى ذلك.

هذا هو سبب وجودنا في جانب مشرق وجدت بعض النصائح السهلة لبدء يومك والتي يمكن أن تكون مفيدة جدًا في التخلص من دهون البطن.

1. لا تكن في عجلة من امرنا.

عندما تكون في عجلة من أمرك في الصباح وتحاول ألا تتأخر عن العمل أو المدرسة ، قد تشعر بالتوتر. سيزيد هرمون الكورتيزول المسؤول عن هذه العملية في جسمك. كبحث ساعة سيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن في بطنك. لذا حاول أن تتبع روتينك الصباحي بهدوء أكبر.

2. قم بتمرين قصير.

ممارسة الرياضة هي بالفعل واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن ، ويمكن أن تكون ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أيضًا مصدرًا جيدًا للطاقة. علاوة على ذلك، أضف يمكن أن تساعدك تمارين المقاومة في تمرين الصباح على تقليل دهون البطن.

3. تناول البروتين والألياف في وجبة الإفطار.

دراسات يشير الى أن تناول المزيد من البروتين يؤدي إلى تقليل دهون البطن. تأكد من تضمين اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا في وجبة الإفطار. بالإضافة إلى دراسة أخرى ساعة أن زيادة تناول الألياف له تأثير إيجابي على حرق دهون البطن. بذور الكتان ، البروكلي ، الأفوكادو ، إلخ. – هي مصدر ممتاز للألياف لتضمينها في وجباتك.

4. شرب الماء بدلا من العصير.

تناول العصير على الفطور أمر شائع جدًا ، لكنه ليس عادة صحية حقًا. العصائر مليئة بالفركتوز السائل واستهلاكها يوميًا يمكن أن يؤدي إلى زيادة دهون البطن. في الحقيقة ، دراسات يشير الى أن المشروبات السكرية تؤدي إلى زيادة الدهون في الكبد. لذلك من الأفضل تلبية احتياجاتك من السوائل بالماء بدلاً من العصير.

5. اشرب الشاي الأخضر.

على الرغم من أن بدء اليوم بفنجان من القهوة يبدو وكأنه جزء من روتين الصباح ، إلا أن استبداله بالشاي الأخضر قد يكون فكرة جيدة. يحتوي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة إيبيغالوكاتشين جالاتي (EGCG). ابحاث وتقترح أن EGCG يمكن أن يكون مفيدًا حقًا في فقدان دهون البطن.

6. حضر الغداء.

من خلال القيام بذلك ، تكتسب مزيدًا من التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم. عندما نخرج لتناول الغداء ، يمكننا أن نستهلك أكثر مما كنا نخطط للاستهلاك. لكن استراتيجية التحكم في ما تأكله يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً ساعدني تحرق الدهون.

7. احصل على مزيد من النوم.

دراسات يشير الى أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى زيادة الوزن ، والتي يمكن أن تشمل أيضًا دهون البطن.

8. المشي أو ركوب الدراجة إلى مكان عملك.

تمارين القلب هي معروف طريقة جيدة لحرق دهون البطن. لذا ضع في اعتبارك الانتقال إلى العمل أو المدرسة بالدراجة ، بدلاً من ركوب الحافلة أو القيادة ، لتكون أكثر صحة وفي حالة أفضل.

ما هي النصائح التي يمكن أن تساعدك في التخلص من دهون البطن؟



موقع مفيد في عالم التقنية


Like it? Share with your friends!

0

0 Comments